خانه راهنمای برنامه دریافت برنامه غذایی خرید برنامه All Exercises ورود / عضویت Gym125.comکلیه حقوق این برنامه برای آکادمی GYM125 محفوظ میباشد. برنامه پایه کلیستنیکس 052 PREVIOUS NEXT weighted pull up 3-5 reps 5 3-5 تکرار Reps 4 دوره Set با انفجار tempo 75% % 1Rm 3-5 دقیقه Rest نکته: وزنه ای را انتخاب نمایید