Gym125.com- ابتدا به مدت 10 دقیقه بدن خود را گرم نمایید. آموزش گرم کردن
- تمامی حرکات را با سرعت متوسط و با آرامش همانند فیلم اجرای حرکات انجام دهید.
- در حین انجام تمرینات حتما مقداری آب بنوشید.
- پس از اتمام تمرینات بدن خود را سرد نمایید.
Tuck Up 20 reps
Side plank twist 20 reps
Hollw rock 20 reps
Scissor Kicks 20 reps
Tuck Crunch 20 reps
