چالش تمرینات کلیستنیکس در خانه

NEXT

Pushup 20 reps

1

Plank pushup 20 reps

2

Shoulder tap 20 reps

3

Lunges 20 reps

4

Squat 20 reps

5

Calf Rises 20 reps

6

Superman swimming 20 reps

7

Superman Plank 20 reps

8

Lat press 20 reps

9

Crunch 20 reps

10

Tuck crunch 20 reps

11

Mountain climber 20 reps

12

Plank 1 m

11

نکات ضروری

ابتدا به مدت 10 دقیقه بدن خود را گرم نمایید. آموزش گرم کردن
تمامی حرکات را با سرعت متوسط و با آرامش همانند فیلم اجرای حرکات انجام دهید.
در حین انجام تمرینات حتما مقداری آب بنوشید.
پس از اتمام تمرینات بدن خود را سرد نمایید.