Gym125.com- ابتدا به مدت 10 دقیقه بدن خود را گرم نمایید. آموزش گرم کردن
- تمامی حرکات را با سرعت متوسط و با آرامش همانند فیلم اجرای حرکات انجام دهید.
- در حین انجام تمرینات حتما مقداری آب بنوشید.
- پس از اتمام تمرینات بدن خود را سرد نمایید.
Crunch 20 reps
Single leg raises 20 reps
X Crunch 20 reps
Revers Crrunch 20 reps
Russian twist 20 reps
Side Plank twist Ech side 20 reps
