calisthenics-advanced

Endurance routine 3 week

3 هفته تمرینات استقامتی پیشرفته شماره 1
01

Endurance routine 3 week

3 هفته تمرینات استقامتی پیشرفته شماره 2
02
3 روز در هفته Method Full body
شنبه Full body
یکشنبه Rest
دوشنبه Full body
سه شنبه Rest
چهارشنبه Full body
پنجشنبه Rest
جمعه Rest
شروع کنید
3 روز در هفته Method Set/Reps
شنبه Chest/Triceps
یکشنبه Rest
دوشنبه Back/Biceps
سه شنبه Rest
چهارشنبه Leg/Core/Shoulder
پنجشنبه Rest
جمعه Rest
شروع کنید
4 روز در هفته Method Set/Reps
شنبه Chest/Triceps
یکشنیه Back/Biceps
دوشنبه Rest
سه شنبه Shoulder
چهارشنبه Leg/Core
پنجشنبه Rest
جمعه Rest
شروع کنید

Weighted routine

برنامه ای برای بالا بردن قدرت
01

Handstand

آموزش هنداستند

L-Sit

آموزش ال سیت

MuscleUp

آموزش ماسل آپ

Wall Handstand

هند استند روی دیوار

Skin the cat

مهارت پوست گربه

Frog Stand

آموزش مهارت پایه قورباغه

GYM-ABS1

15 دقیقه تمرینات ناحیه مرکزی
شروع کنید

GYM-ABS2

15 دقیقه تمرینات ناحیه مرکزی
شروع کنید

GYM-ABS3

15 دقیقه تمرینات ناحیه مرکزی
شروع کنید

بزودی..

بزودی..