تمرینات کلیستنیکس (Calisthenics Workout) گونه‌ای از تمرینات ایزوتونیک است که با تکیه بر انقباض ایزوتونیک (نوعی انقباض ماهیچه‌ها در بدن انسان) موجب افزایش توان و قدرت تارهای ماهیچه انسان می‌شود. ویژگی بارز تمرینات کلیستنیکس اینست که می‌توان آن‌ها را در محیطی غیر از محیط باشگاه انجام داد (به عنوان مثال در پارک یا خانه). به این گونه از تمرینات خیابانی (Street Workout) یا تمرینات وزن بدن(Body Weight) نیز میگویند.

ورزش کلیستنیکس از دوبخش حرکات استاتیک و داینامیک تشکیل میشود. حرکاتی مانند (هنداستد، فرانت لور، بک لور،پلنچ)  مهارت های استاتیک تمرینات کلیستنیکس به شمار می رود و حرکاتی مانند(ماسل آپ، تاب خوردن ها و چرخشها روی میله) جزو حرکات فری استایل این رشته میباشند.

خیلی جالب است بدانید که افرادی که از معلولیت جسمی برخوردار هستند، برای بازتوانی از حرکات پایه ورزش کلستنیکس استفاده میکنند.

بطور کلی فرد با هر سطح از آمادگی جسمانی از ورزشکاران نخبه تا سالمندان و معلولین جسمی میتواند ازمزایا و تمرینات منحصر به فرد این رشته ورزشی بهرمند گردد.

مزایای تمرینات کلیستنیکس

صرفه جویی در هزینه

اولین و شاید واضح ترین فایده این رشته ورزشی صرفه جویی درهزینه ها می باشد. خیلی واضح است که برای انجام تمرینات با وزنه نیاز به تجهیزات وزنه برداری و یا ثبت نام و عضویت در باشگاه های مجهز را دارید، درصورتی که عکس این موضوع برای ورزش کلیستنیکس صدق می کند و صرفا تمرینات با وزن بدن شما انجام میشود و هزینه آنچنانی برای شما در برندارد و تقریبا شما در هر مکانی میتوانید به انجام این ورزش بپردازید. اگر شما خانه را برای محل تمرین انتخاب میکنید، میتوانید از تجهیزاتی مانند: یک میله بارفیکس ، دسته های پارالل و دارحلقه یا TRX و باند های کشی استفاده نمایید که این تجهیزات رو میتوانید با هزینه یک ماه اشتراک باشگاه تهیه کنید و از آن در هر محیطی استفاده نمایید.

یکی دیگر از مزایای تمرینات وزن بدن یادگیری سریع و اجرای حرکات پایه و اولیه است. اشتباه نکنید مهارت های پیشرفته کلیستنیکس نیاز به سالها تمرین دارد و نمی توان آنها را در یک دوره کوتاه به دست آورد، اما اصول اولیه آن ماند حرکات پایه (پوش آپ، پول آپ، اسکات و…) که همان اندازه که موثر هستند برای یادگیری ساده هستند.

شما برای ساخت اندامی متعادل و عضلانی میتوانید از متدهای تمرینی منحصر بفرد کلیستنیکس استفاده کنید، .به طور کلی کلیستنیکس یک روش زندگی است و تمرینات و حرکات آن نیازمند حرکات طبیعی و ایجاد تعادل وزن بدن در فضا می باشند، این واقعیت این ورزش را نسبت به ورزش های دیگر متمایز میکند.

تمرینات دایره ای

یکی دیگر از مزیت ها تمرینات خیابانی (Street Workout) استفاده از تمرینات دایره ای با حرکات پایه وزن بدن میباشد، که مناسب کاهش وزن و چربی سوزی است ذات چربی سوزی نیازمند فعالیت هایی با انرژی فراوان است. دراین حالت هرچه عضلات بیشتری را بکار بگیریم انرژی بیشتری را مصرف کرده.

برای مبتدیان از تمرینات دایره ای با شدت بالا که ترکیبی از حرکات پایه وزن بدن مانند ( پوش آپ، اسکات، بارفیکس استرالیایی، پول آپ،لانجز و جامپ باکس ها)  استفاده می کنیم. با استفاده از این حرکات شما میتوانید همزمان چربی بسوزانید وعضله بسازید و قدرت خود را بالا ببرید. البته حرکات Calisthenics  فراتر از آن است و به حرکات پیچیده ای مانند نشستن در حالت ال (L-sit) یا حرکت فرانت لور (Front Lever) که به سختی می توانید معادل آن را با وزنه پیدا کنید.شما می توانید شدت سختی مورد نیاز تمرینات را با هماهنگی و کنترل وزن بدن با حالت های مختلف توسعه دهید.

هدف گزینی

هدف گزینی یکی دیگر از مزیت های این ورزش می باشد، وقتی شما برای رسیدن به یکی از حرکات دشوار وزن بدن برنامه ریزی میکنید و ماه ها با تمرینات دشوار دست و پنجه نرم میکنید و پس از رنج فراوان سر انجام به هدف خود میرسید، که این موضوع از نظر احساسی  بسیار با ارزش بوده و باعث بالا بردن اعتماد به نفس شما می گردد.

این تاثیر نتنها در سلامت روحی و جسمی شما تاثیر گزار است، بلکه ذهن و جسم شما را در برابر سختی ها و مشکلات روزمره زندگی آماده میکند، که این موضوع یکی از مزایای فوق العاده این تمرینات می باشد.

یکی دیگر از مزایای ورزش کلیستنیکس تنوع و خلاقانه بودن تمرینات آن می باشد که میتواند انگیزه بیشتری را برای ورزش کردن به شما دهد. از نظر من انجام دادن این تمرینات لذت بخش ترنسبت به  تمرینات با وزنه های آزاد می باشد.

نظرات خود را برای ما ارسال نمایید.

به شما پیشنهاد میکنم که اگر میخواهید این ورزش را شروع نمایید، از برنامه های تمرینی که در اینجا برای شما در قالب پکیج منحصرفرد آماده کرده ایم استفاده نمایید.