Gym125.com
برنامه فوق را از شماره 1 تا شماره 6 بدون استراحت و به ترتیب انجام دهید و سپس 3 دقیقه استراحت نمایید و مجدد این چرخه را 3 الی 4 ست متوالی تکرار نمایید.
- ابتدا به مدت 10 دقیقه بدن خود را گرم نمایید. آموزش گرم کردن
- تمامی حرکات را با سرعت متوسط و با آرامش همانند فیلم اجرای حرکات انجام دهید.
- در حین انجام تمرینات حتما مقداری آب بنوشید.
- پس از اتمام تمرینات بدن خود را سرد نمایید.
