چالش تمرینات کلیستنیکس در خانه 2

PREVIOUS

NEXT

Squat 20 Sec

1

Squat 20 Sec

2

Pushup 20 Sec

3

Chair Dip 20 Sec

4

Alternative-lunges 20 Sec

5

Hamstring Bridge 20 Sec

6

Hand Walk 20 Sec

7

Pike-Touch 20 Sec

8

Lat Pull 20 Sec

9

Superman Plank 20 Sec

10

Revers Crunch 20 Sec

11

Sit up 20 Sec

12

Bicycle Crunche 20 Sec

13

Mountain Climbers 20 Sec

14

نکات ضروری

ابتدا به مدت 10 دقیقه بدن خود را گرم نمایید. آموزش گرم کردن
تمامی حرکات را با سرعت متوسط به مدت 20 ثانیه ادامه دهید و مابین هر تمرین 10 ثانیه استراحت نمایید
در حین انجام تمرینات حتما مقداری آب بنوشید.
پس از اتمام تمرینات بدن خود را سرد نمایید.