تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام : کمبود وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : فاجعه

شما از اندام لاغر برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. شما بیش از هر چیزی به توده عضلانی نیاز دارید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و تمرینات مقاومتی،قدرتی نقش مهمی در افزایش وزن شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام : کمبود وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : بد

شما از اندام لاغر برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. شما بیش از هر چیزی به توده عضلانی نیاز دارید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و تمرینات مقاومتی،قدرتی نقش مهمی در افزایش وزن شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 2

تناسب اندام : کمبود وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : بد

شما از اندام لاغر برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 2 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. شما بیش از هر چیزی به توده عضلانی نیاز دارید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و تمرینات مقاومتی،قدرتی نقش مهمی در افزایش وزن شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 3

تناسب اندام : کمبود وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : ضعیف نیست

شما از اندام لاغر برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 3 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. شما بیش از هر چیزی به توده عضلانی نیاز دارید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و تمرینات مقاومتی،قدرتی نقش مهمی در افزایش وزن شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 1

تناسب اندام : کمبود وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : متوسط

شما از اندام لاغر برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 1 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. شما بیش از هر چیزی به توده عضلانی نیاز دارید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و تمرینات مقاومتی،قدرتی نقش مهمی در افزایش وزن شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 2

تناسب اندام : کمبود وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : خوب

شما از اندام لاغر برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 2 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های مانند (MuscleUp, Lsit, handstand, Back levers و .. ) می باشید شما بیش از هر چیزی به توده عضلانی نیاز دارید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و تمرینات مقاومتی، قدرتی نقش مهمی در افزایش وزن شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : کمبود وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : خیلی خوب

شما از اندام لاغر و عضلانی برخوردار هستید، و به راحتی وزن نمیگیرید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های مانند (MuscleUp, Lsit, handstand, Back levers و .. ) می باشید شما بیش از هر چیزی به توده عضلانی نیاز دارید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و تمرینات مقاومتی، قدرتی نقش مهمی در افزایش وزن شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : کمبود وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : عالی

شما از اندام لاغر و عضلانی برخوردار هستید، و به راحتی وزن نمیگیرید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1و 2 قرار می گیرید.ولی توجه داشته باشید برنامه پیشرفته سطح 2 کلیستنیکس دارای پیش نیاز میباشد .بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت، بالا بردن قدرت و هایپرتروفی عضله تمرکز داشته باشید. در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های کلیستنیکس می باشید . غذاهای حاوی کربوهیدرات و تمرینات مقاومتی، قدرتی نقش مهمی در افزایش وزن شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام : لاغر 

وضعیت آمادگی جسمانی : فاجعه

شما از اندام لاغر برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. شما بیش از هر چیزی به توده عضلانی نیاز دارید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و پروتئین ها به همراه تمرینات مقاومتی نقش مهمی در ساخت عضله و پیشرفت شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام : لاغر 

وضعیت آمادگی جسمانی : بد

شما از اندام لاغر برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. شما بیش از هر چیزی به توده عضلانی نیاز دارید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و پروتئین ها به همراه تمرینات مقاومتی نقش مهمی در ساخت عضله و پیشرفت شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 2

تناسب اندام : لاغر 

وضعیت آمادگی جسمانی : بد

شما از اندام لاغر برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 2 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. شما بیش از هر چیزی به توده عضلانی نیاز دارید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و پروتئین ها به همراه تمرینات مقاومتی نقش مهمی در ساخت عضله و پیشرفت شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 3

تناسب اندام : لاغر اندام

وضعیت آمادگی جسمانی : ضعیف نیست

شما از اندام لاغر برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 3 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. شما بیش از هر چیزی به توده عضلانی نیاز دارید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و پروتئین ها به همراه تمرینات مقاومتی نقش مهمی در ساخت عضله و پیشرفت شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 1

تناسب اندام : لاغر اندام

وضعیت آمادگی جسمانی : متوسط

شما از اندام لاغر برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 1 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. شما بیش از هر چیزی به توده عضلانی نیاز دارید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و پروتئین ها به همراه تمرینات مقاومتی نقش مهمی در ساخت عضله و پیشرفت شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 2

تناسب اندام : لاغر اندام و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : خوب

شما از اندام لاغر برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 2 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های مانند (MuscleUp, Lsit, handstand, Back levers و .. ) می باشید شما بیش از هر چیزی به توده عضلانی نیاز دارید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و تمرینات مقاومتی، قدرتی نقش مهمی در افزایش وزن شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : لاغر و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : خیلی خوب

شما از اندام لاغر و عضلانی برخوردار هستید، و به راحتی وزن نمیگیرید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های مانند (MuscleUp, Lsit, handstand, Back levers و .. ) می باشید شما بیش از هر چیزی به توده عضلانی نیاز دارید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و تمرینات مقاومتی، قدرتی نقش مهمی در افزایش وزن شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : لاغر و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : عالی

شما از اندام لاغر و عضلانی برخوردار هستید، و به راحتی وزن نمیگیرید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1و 2 قرار می گیرید.ولی توجه داشته باشید برنامه پیشرفته سطح 2 کلیستنیکس دارای پیش نیاز میباشد .بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت، بالا بردن قدرت و هایپرتروفی عضله تمرکز داشته باشید. در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های کلیستنیکس می باشید . غذاهای حاوی کربوهیدرات و تمرینات مقاومتی، قدرتی نقش مهمی در افزایش وزن شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام : معمولی

وضعیت آمادگی جسمانی : فاجعه

شما از اندام معمولی برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. باتوجه به تناسب اندام، از قدرت عظلانی پاینی برخوردار هستید، که با تمرین منظم و مستمر براحتی پیشرفت می نمایید. ایجاد انگیزه مهترین کلید پیشرفت شما است.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام : معمولی

وضعیت آمادگی جسمانی : بد

شما از اندام معمولی برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. باتوجه به تناسب اندام، از قدرت عظلانی پاینی برخوردار هستید، که با تمرین منظم و مستمر براحتی پیشرفت می نمایید. ایجاد انگیزه مهترین کلید پیشرفت شما است.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 2

تناسب اندام : معمولی

وضعیت آمادگی جسمانی : بد

شما از اندام معمولی برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 2 قرار می گیرید. باتوجه به تناسب اندام، از قدرت عظلانی پاینی برخوردار هستید، که با تمرین منظم و مستمر براحتی پیشرفت می نمایید. ایجاد انگیزه مهترین کلید پیشرفت شما است.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 3

تناسب اندام : معمولی

وضعیت آمادگی جسمانی : ضعیف نیست

شما از اندام معمولی برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 3 قرار می گیرید. باتوجه به تناسب اندام، از قدرت عظلانی پاینی برخوردار هستید، که با تمرین منظم و مستمر براحتی پیشرفت می نمایید. ایجاد انگیزه مهترین کلید پیشرفت شما است.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 1

تناسب اندام : معمولی

وضعیت آمادگی جسمانی : متوسط

شما از اندام معمولی برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 1 قرار می گیرید. باتوجه به تناسب اندام، از قدرت عظلانی پاینی برخوردار هستید، که با تمرین منظم و مستمر براحتی پیشرفت می نمایید. ایجاد انگیزه مهترین کلید پیشرفت شما است.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 2

تناسب اندام : متناسب و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : خوب

شما از اندام متناسب برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 2 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های مانند (MuscleUp, Lsit, handstand, Back levers و .. ) می باشید شما بیش از هر چیزی به توده عضلانی نیاز دارید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و تمرینات مقاومتی، قدرتی نقش مهمی در افزایش وزن شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : متناسب و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : خیلی خوب

شما از اندام متناسب و عضلانی برخوردار هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های مانند (MuscleUp, Lsit, handstand, Back levers و .. ) می باشید. شما با برنامه مستمر و پشتکار خیلی زود پیشرفت و به اهداف خود می رسید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : متناسب و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : عالی

شما دارای اندامی متناسب و عضلانی هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1و 2 قرار می گیرید.ولی توجه داشته باشید برنامه پیشرفته سطح 2 کلیستنیکس دارای پیش نیاز میباشد .بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت، بالا بردن قدرت و هایپرتروفی عضله تمرکز داشته باشید. در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های کلیستنیکس می باشید . 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام : مرز اضافه وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : فاجعه

شما در مرز اضافه وزن هستید، و امر ورزش برای شما باید در اولویت قرار گیرد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی را در لیست تمرینات خود قرار دهید، و از وزن بدن خود برای بالا بردن قدرت، نهایت استفاده را ببرید. 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام : مرز اضافه وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : بد

شما در مرز اضافه وزن هستید، و امر ورزش برای شما باید در اولویت قرار گیرد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی را در لیست تمرینات خود قرار دهید، و از وزن بدن خود برای بالا بردن قدرت، نهایت استفاده را ببرید. 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 2

تناسب اندام : مرز اضافه وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : بد

شما در مرز اضافه وزن هستید، و امر ورزش برای شما باید در اولویت قرار گیرد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 2 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی را در لیست تمرینات خود قرار دهید، و از وزن بدن خود برای بالا بردن قدرت، نهایت استفاده را ببرید. 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 2

تناسب اندام : مرز اضافه وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : ضعیف نیست

شما در مرز اضافه وزن هستید، و امر ورزش برای شما باید در اولویت قرار گیرد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 2 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی را در لیست تمرینات خود قرار دهید، و از وزن بدن خود برای بالا بردن قدرت، نهایت استفاده را ببرید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 1

تناسب اندام : معمولی توپر

وضعیت آمادگی جسمانی : متوسط

شما دارای تناسب اندام معمولی و توپر هستید، و امر ورزش برای شما باید در اولویت قرار گیرد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی را در لیست تمرینات خود قرار دهید، و از وزن بدن خود برای بالا بردن قدرت، نهایت استفاده را ببرید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 2

تناسب اندام : متناسب و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : خوب

شما از اندام متناسب برخوردار هستید، و در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 2 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های مانند (MuscleUp, Lsit, handstand, Back levers و .. ) می باشید شما بیش از هر چیزی به توده عضلانی نیاز دارید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و تمرینات مقاومتی، قدرتی نقش مهمی در افزایش وزن شما دارند.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : متناسب و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : خیلی خوب

شما از اندام متناسب و عضلانی برخوردار هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های مانند (MuscleUp, Lsit, handstand, Back levers و .. ) می باشید. شما با برنامه مستمر و پشتکار خیلی زود پیشرفت و به اهداف خود می رسید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : متناسب و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : عالی

شما دارای اندامی متناسب و عضلانی هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1و 2 قرار می گیرید.ولی توجه داشته باشید برنامه پیشرفته سطح 2 کلیستنیکس دارای پیش نیاز میباشد .بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت، بالا بردن قدرت و هایپرتروفی عضله تمرکز داشته باشید. در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های کلیستنیکس می باشید . 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام : آستانه اضافه وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : فاجعه

شما وارد آستانه اضافه وزن شده اید، و امر ورزش برای شما باید در اولویت قرار گیرد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، و از وزن بدن خود برای بالا بردن قدرت، نهایت استفاده را ببرید. 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام : آستانه اضافه وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : بد

شما وارد آستانه اضافه وزن شده اید، و امر ورزش برای شما باید در اولویت قرار گیرد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، و از وزن بدن خود برای بالا بردن قدرت، نهایت استفاده را ببرید. 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 2

تناسب اندام : آستانه اضافه وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : بد

شما وارد آستانه اضافه وزن شده اید، و امر ورزش برای شما باید در اولویت قرار گیرد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 2 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، و از وزن بدن خود برای بالا بردن قدرت، نهایت استفاده را ببرید. 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 3

تناسب اندام : آستانه اضافه وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : ضعیف نیست

شما وارد آستانه اضافه وزن شده اید، و امر ورزش برای شما باید در اولویت قرار گیرد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 3 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، و از وزن بدن خود برای بالا بردن قدرت، نهایت استفاده را ببرید. 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 1

تناسب اندام : آستانه اضافه وزن 

وضعیت آمادگی جسمانی : متوسط

شما دارای اندام معمولی و توپر هستید و وارد آستانه اضافه وزن شده اید، و امر ورزش برای شما باید در اولویت قرار گیرد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، و از وزن بدن خود برای بالا بردن قدرت، نهایت استفاده را ببرید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 2

تناسب اندام : متناسب و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : خوب

در حال حاضر شما از اندام متناسب برخوردار هستید، ولی در مرز اضافه وزن قرار دارید و انجام فعالیت ورزشی را در برنامه هفتگی خود داشته باشید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 2 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، و از وزن بدن خود برای بالا بردن قدرت، نهایت استفاده را ببرید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : متناسب و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : خیلی خوب

شما از اندام متناسب و عضلانی برخوردار هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های مانند (MuscleUp, Lsit, handstand, Back levers و .. ) می باشید. شما با برنامه مستمر و پشتکار خیلی زود پیشرفت و به اهداف خود می رسید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : متناسب و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : عالی

شما دارای اندامی متناسب و عضلانی هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1و 2 قرار می گیرید.ولی توجه داشته باشید برنامه پیشرفته سطح 2 کلیستنیکس دارای پیش نیاز میباشد .بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت، بالا بردن قدرت و هایپرتروفی عضله تمرکز داشته باشید. در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های کلیستنیکس می باشید . 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام :  اضافه وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : فاجعه

شما دارای اضافه وزن هستید، و امر ورزش برای شما باید در اولویت قرار گیرد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، و از وزن بدن خود برای بالا بردن قدرت، نهایت استفاده را ببرید. 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام :  اضافه وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : بد

شما دارای اضافه وزن هستید، و امر ورزش برای شما باید در اولویت قرار گیرد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، و از وزن بدن خود برای بالا بردن قدرت، نهایت استفاده را ببرید. 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 2

تناسب اندام :  اضافه وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : بد

شما دارای اضافه وزن هستید، و امر ورزش برای شما باید در اولویت قرار گیرد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 2 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، و از وزن بدن خود برای بالا بردن قدرت، نهایت استفاده را ببرید. 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 3

تناسب اندام : آستانه اضافه وزن

وضعیت آمادگی جسمانی : ضعیف نیست

شما دارای اضافه وزن هستید، و امر ورزش برای شما باید در اولویت قرار گیرد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 3 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، و از وزن بدن خود برای بالا بردن قدرت، نهایت استفاده را ببرید. 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 1

تناسب اندام : درشت هیکل و توپر 

وضعیت آمادگی جسمانی : متوسط

شما دارای اضافه وزن، و از اندام درشت و توپری برخوردار هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، و از وزن بدن خود برای بالا بردن قدرت، نهایت استفاده را ببرید. 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 2

تناسب اندام : کمی اضافه وزن و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : خوب

در حال حاضر شما از اندام متناسب برخوردار هستید، ولی دارای اضافه وزن هم می باشید و انجام فعالیت ورزشی را در برنامه هفتگی خود داشته باشید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 2 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید. 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : متناسب و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : خیلی خوب

شما از اندام متناسب و عضلانی برخوردار هستید، و در مرز اضافه وزن هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت عضله و بالا بردن قدرت آن تمرکز داشته باشید. در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های مانند (MuscleUp, Lsit, handstand, Back levers و .. ) می باشید. شما با برنامه مستمر و پشتکار خیلی زود پیشرفت و به اهداف خود می رسید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : درشت و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : عالی

شما دارای اندامی درشت و عضلانی هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1و 2 قرار می گیرید.ولی توجه داشته باشید برنامه پیشرفته سطح 2 کلیستنیکس دارای پیش نیاز میباشد .بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت، بالا بردن قدرت و استقامت عضله تمرکز داشته باشید. در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های کلیستنیکس می باشید . 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام :  چاق

وضعیت آمادگی جسمانی : فاجعه

شما فردی چاق هستید، ولی هنوز برگشت به وزن ایده آل دیر نیست و امر ورزش برای شما در اولویت اصلی قرار دارد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید،  در رژیم غذایی خود پروتئین ها را در اولویت قرار دهید و از خوردن نوشیدنی های قندی و شیرنی جات پرهیز نمایید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام :  چاق

وضعیت آمادگی جسمانی : ضعیف نیست

شما فردی چاق هستید، ولی هنوز برگشت به وزن ایده آل دیر نیست و امر ورزش برای شما در اولویت اصلی قرار دارد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید،  در رژیم غذایی خود پروتئین ها را در اولویت قرار دهید و از خوردن نوشیدنی های قندی و شیرنی جات پرهیز نمایید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 2

تناسب اندام :  چاق و توپر

وضعیت آمادگی جسمانی : ضعیف نیست

شما فردی چاق و توپر هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 2 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، در اجرای حرکات دقت داشته باشید تا مفاصل و تاندون ها دچار آسیب دیدگی نشود. در رژیم غذایی خود پروتئین ها را در اولویت قرار دهید و از تمرینات استقامتی بهرمند شوید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 3

تناسب اندام :  درشت هیکل و توپر

وضعیت آمادگی جسمانی : ضعیف نیست

شما فردی درشت هیکل و توپر هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 3 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، در اجرای حرکات دقت داشته باشید تا مفاصل و تاندون ها دچار آسیب دیدگی نشود. در رژیم غذایی خود پروتئین ها را در اولویت قرار دهید و از تمرینات استقامتی بهرمند شوید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 1

تناسب اندام : درشت هیکل و توپر 

وضعیت آمادگی جسمانی : خوب

شما فردی درشت هیکل و توپر هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 3 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، در اجرای حرکات دقت داشته باشید تا مفاصل و تاندون ها دچار آسیب دیدگی نشود. در رژیم غذایی خود پروتئین ها را در اولویت قرار دهید و از تمرینات استقامتی بهرمند شوید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 2

تناسب اندام : درشت هیکل و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : خوب

شما فردی درشت هیکل و توپر هستید، وداری اضافه وزن هم می باشید. انجام فعالیت ورزشی را در بر نامه هفتگی خود داشته باشید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 2 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، در اجرای حرکات دقت داشته باشید تا مفاصل و تاندون ها دچار آسیب دیدگی نشود. شما می توانید در شاخه قدرت کلیستنیکس  نتایج خوبی را کسب نمایید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : درست هیکل و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : خیلی خوب

شما فردی درشت هیکل و عضلانی هستید، و در مرز اضافه وزن هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، در اجرای حرکات دقت داشته باشید تا مفاصل و تاندون ها دچار آسیب دیدگی نشود، در این سطح شما مستعد یادگیری مهارت های مانند (MuscleUp, Lsit, handstand, Back levers و .. ) می باشید. شما می توانید در شاخه قدرت کلیستنیکس  نتایج خوبی را کسب نمایید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : درشت هیکل و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : عالی

شما دارای اندامی درشت هیکل و عضلانی هستید، و دارای اضافه وزن می باشید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1و 2 قرار می گیرید.ولی توجه داشته باشید برنامه پیشرفته سطح 2 کلیستنیکس دارای پیش نیاز میباشد .بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت، بالا بردن قدرت و استقامت عضله تمرکز داشته باشید. شاید عضلات قوی داشته باشید ولی تاندون ها و رباط های شما آمادگی فشار وزن بدن شما را ندارند. 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام :  چاق

وضعیت آمادگی جسمانی : فاجعه

شما فردی چاق هستید، ولی هنوز برگشت به وزن ایده آل دیر نیست و امر ورزش و رژیم غذایی برای شما در اولویت اصلی قرار دارد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید،  در رژیم غذایی خود پروتئین ها را در اولویت قرار دهید و از خوردن نوشیدنی های قندی و شیرنی جات پرهیز نمایید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام :  چاق و توپر

وضعیت آمادگی جسمانی : ضعیف نیستی

شما فردی چاق و توپر هستید، و در گذشته فعالیت ورزشی داشته اید و بدلیل کم تحرکی وعدم ورزش منظم  دچار اضافه وزن و چاق شده اید برای برگشت به وزن ایده آل دیر نیست و امر ورزش و رژیم غذایی برای شما در اولویت اصلی باید قرارداشته باشد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید،  در رژیم غذایی خود پروتئین ها را در اولویت قرار دهید و از خوردن نوشیدنی های قندی و شیرنی جات پرهیز نمایید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 2

تناسب اندام :  درشت هیکل و توپر

وضعیت آمادگی جسمانی : ضعیف نیست

شما فردی درشت هیکل و توپر هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 2 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، در اجرای حرکات دقت داشته باشید تا مفاصل و تاندون ها دچار آسیب دیدگی نشود. در رژیم غذایی خود پروتئین ها را در اولویت قرار دهید و از تمرینات استقامتی بهرمند شوید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 3

تناسب اندام :  درشت هیکل و توپر

وضعیت آمادگی جسمانی : خوب

شما فردی درشت هیکل و توپر هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 3 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، در اجرای حرکات دقت داشته باشید تا مفاصل و تاندون ها دچار آسیب دیدگی نشود. در رژیم غذایی خود پروتئین ها را در اولویت قرار دهید و از تمرینات استقامتی بهرمند شوید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 1

تناسب اندام : درشت هیکل و قوی 

وضعیت آمادگی جسمانی : خوب

شما فردی درشت هیکل و قوی هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات استقامتی را تمرینات خود قرار دهید، در اجرای حرکات دقت داشته باشید تا مفاصل و تاندون ها دچار آسیب دیدگی نشود. در رژیم غذایی خود پروتئین ها را در اولویت قرار دهید و از تمرینات استقامتی بهرمند شوید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 2

تناسب اندام : درشت هیکل و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : خوب

شما فردی درشت هیکل و عضلانی هستید، وداری اضافه وزن هم می باشید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 2 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، در اجرای حرکات دقت داشته باشید تا مفاصل و تاندون ها دچار آسیب دیدگی نشود. شما می توانید در شاخه قدرت کلیستنیکس  نتایج خوبی را کسب نمایید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : درست هیکل و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : خیلی خوب

شما فردی درشت هیکل و عضلانی هستید، و دارای اضافه وزن هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، در اجرای حرکات دقت داشته باشید تا مفاصل و تاندون ها دچار آسیب دیدگی نشود. شما می توانید در شاخه قدرت کلیستنیکس  نتایج خوبی را کسب نمایید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : درشت هیکل و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : عالی

شما دارای اندامی درشت هیکل و عضلانی هستید، و دارای اضافه وزن می باشید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1و 2 قرار می گیرید.ولی توجه داشته باشید برنامه پیشرفته سطح 2 کلیستنیکس دارای پیش نیاز میباشد .بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت، بالا بردن قدرت و استقامت عضله تمرکز داشته باشید. شاید عضلات قوی داشته باشید ولی تاندون ها و رباط های شما آمادگی فشار وزن بدن شما را ندارند. 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام :  چاق مفرط

وضعیت آمادگی جسمانی : فاجعه

شما دارای چاق مفرط هستید، ولی هنوز برگشت به وزن ایده آل دیر نیست و امر ورزش و رژیم غذایی برای شما در اولویت اصلی قرار دارد. وزن بالای شما منجر به آسیب دیدگی زانوها و ستون فقرات شما می گردد. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید،  در رژیم غذایی خود پروتئین ها را در اولویت قرار دهید و از خوردن نوشیدنی های قندی و شیرنی جات پرهیز نمایید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 1

تناسب اندام :  درشت هیکل و توپر

وضعیت آمادگی جسمانی : ضعیف نیست

شما فردی درشت هیکل و توپر هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، در اجرای حرکات دقت داشته باشید تا مفاصل و تاندون ها دچار آسیب دیدگی نشود. در رژیم غذایی خود پروتئین ها را در اولویت قرار دهید و از تمرینات استقامتی بهرمند شوید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 2

تناسب اندام :  درشت هیکل و توپر

وضعیت آمادگی جسمانی : ضعیف نیست

شما فردی درشت هیکل و توپر هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 2 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، در اجرای حرکات دقت داشته باشید تا مفاصل و تاندون ها دچار آسیب دیدگی نشود. در رژیم غذایی خود پروتئین ها را در اولویت قرار دهید و از تمرینات استقامتی بهرمند شوید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پایه لول 2

تناسب اندام :  درشت هیکل و توپر

وضعیت آمادگی جسمانی : خوب

شما فردی درشت هیکل و توپر هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه مبتدی سطح 3 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، در اجرای حرکات دقت داشته باشید تا مفاصل و تاندون ها دچار آسیب دیدگی نشود. در رژیم غذایی خود پروتئین ها را در اولویت قرار دهید و از تمرینات استقامتی بهرمند شوید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 1

تناسب اندام : درشت هیکل و قوی 

وضعیت آمادگی جسمانی : خوب

شما فردی درشت هیکل و قوی هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 1 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات استقامتی را تمرینات خود قرار دهید، در اجرای حرکات دقت داشته باشید تا مفاصل و تاندون ها دچار آسیب دیدگی نشود. در رژیم غذایی خود پروتئین ها را در اولویت قرار دهید و از تمرینات استقامتی بهرمند شوید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح میانه 2

تناسب اندام : درشت هیکل و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : خیلی خوب

شما فردی درشت هیکل و عضلانی هستید، وداری اضافه وزن هم می باشید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه میانه سطح 2 قرار می گیرید. بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، در اجرای حرکات دقت داشته باشید تا مفاصل و تاندون ها دچار آسیب دیدگی نشود. شما می توانید در شاخه قدرت کلیستنیکس  نتایج خوبی را کسب نمایید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : درشت هیکل و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : عالی

شما دارای اندامی درشت هیکل و عضلانی هستید، و دارای اضافه وزن می باشید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1و 2 قرار می گیرید.ولی توجه داشته باشید برنامه پیشرفته سطح 2 کلیستنیکس دارای پیش نیاز میباشد .بعد از دوره سازگاری بر روی ساخت، بالا بردن قدرت و استقامت عضله تمرکز داشته باشید. شاید عضلات قوی داشته باشید ولی تاندون ها و رباط های شما آمادگی فشار وزن بدن شما را ندارند. 

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.

تعیین سطح : سطح پیشرفته 1

تناسب اندام : درست هیکل و عضلانی

وضعیت آمادگی جسمانی : عالی

شما فردی درشت هیکل و عضلانی هستید، و دارای اضافه وزن هستید. در آزمون تعیین سطح در گروه برنامه پیشرفته سطح 1 قرار می گیرید. توجه داشته باشید برای شروع کلیستنیکس بعد از روتین تمرینات ساختاری، تمرینات قدرتی دایره ای و فول بادی با کمترین تایم استراحت را در لیست تمرینات خود قرار دهید، در اجرای حرکات دقت داشته باشید تا مفاصل و تاندون ها دچار آسیب دیدگی نشود. شما می توانید در شاخه قدرت کلیستنیکس  نتایج خوبی را کسب نمایید.

برای مشاهده برنامه تمرینات کلیستنیکس بروی لینک زیر کلیک نمایید.