آموزش حرکت پروانه – Jumping jack

حرکت پروانه یک تمرین ساده پلایومتریک است که برای افزایش توان می تواند از آن بهره برد.
حرکت پروانه (Jumping Jack) علاوه بر افزایش ضربان قلب، تقویت سیستم قلبی عروقی، تقویت عضلات بدن و استقامت روشی عالی برای کالری سوزی محسوب می شود. نکته مهمی که در اینجا حائز اهمیت میباشد میزان شدت و مدت زمان انجام تمرین است، که نسبت به سطح آمادگی فرد توسط مربی تعیین میگردد.