اپیزود 3 پادکست بدون گرانش | دنیای فشار در کلیستنیکس
در سومین اپیزود پادکست بدون گرانش وارد دنیای حرکات فشاری یا Push در کلیستنیکس میشویم.
اگر میخواهید بفهمید چرا یک شنا ساده میتواند از یک حرکت نمایشی سختتر شود، این اپیزود دقیقاً برای شماست.
در این قسمت درباره محورهای فشار افقی و عمودی، قانون اهرمها، پایداری کتف، نقش سراتوس انتریور و تکنیک مهم گشتاور صحبت میکنیم. این مفاهیم به شما کمک میکنند حرکاتی مثل شنا، دیپ و هندستند پوشآپ را با قدرت، کنترل و ایمنی بیشتری اجرا کنید.
اگر به تمرین با وزن بدن، ساختن بالاتنهای قوی و درک علمیتر از کلیستنیکس علاقه دارید، این اپیزود را از دست ندهید.
در این اپیزود میشنوید:
- حرکات فشاری یا Push دقیقاً چه هستند
- تفاوت محور فشار افقی و عمودی
- چرا شنای پلانچ و فول پلانچ از شنای معمولی سختترند
- نقش اهرمها در افزایش سختی حرکت
- اهمیت پایداری کتف و ریتم اسکپولو هومرال
- عملکرد سراتوس انتریور در انتقال نیرو
- تکنیک گشتاور و پیچش خارجی برای تثبیت شانه
- چرا تمرین پا برای قدرت بالاتنه هم مهم است
هم اکنون گوش کنید!!
منابع و رفرنس های این اپیزود
- CrossFit — Handstand Push-Up Variations: https://www.crossfit.com/essentials/handstand-push-up-variations
- Physiopedia — Scapulohumeral Rhythm: https://www.physio-pedia.com/Scapulohumeral_Rhythm
- Wichita State University Repository: https://soar.wichita.edu/server/api/core/bitstreams/b520dbcc-bf64-49c1-a995-af75f83100fc/content
- Journal of Musculoskeletal Science and Technology: https://www.jkema.org/archive/view_article?pid=jkema-6-2-51
مفاهیم علمی و تمرینی مطرحشده:
- Scapulohumeral Rhythm / ریتم اسکپولو هومرال
- Serratus Anterior / سراتوس انتریور
- Push Movement Pattern
- Lever Mechanics
- External Rotation / پیچش خارجی
- حرکات:
- شنا (Push-up)
- دیپ (Dips)
- هندستند پوشآپ (HSPU)
- پلانچ پوشآپ (Planche Push-up)
- فول پلانچ (Planch)
بدون دیدگاه