Calisthenics-Intermediate

Intermediate Level 1

Week 1

W-055
W-056
W-057

Week 3

W-061
W-062
W-063

Week 5

W-067
W-068
W-069

Week 2

W-058
W-059
W-060

Week 4

W-064
W-065
W-066

Week 6

W-070
W-071
W-072

Week 7

W-073
W-074
W-075

Week 9

W-079
W-080
W-081

Week 11

W-085
W-086
W-087

Week 8

W-076
W-077
W-078

Week 10

W-082
W-083
W-084

Week 12

W-088
W-089
W-090

Handstand

آموزش هنداستند

L-Sit

آموزش ال سیت

MuscleUp

آموزش ماسل آپ

Wall Handstand

هند استند روی دیوار

Skin the cat

مهارت پوست گربه

Frog Stand

آموزش مهارت پایه قورباغه

GYM-ABS1

15 دقیقه تمرینات ناحیه مرکزی
شروع کنید

GYM-ABS2

15 دقیقه تمرینات ناحیه مرکزی
شروع کنید

GYM-ABS3

15 دقیقه تمرینات ناحیه مرکزی
شروع کنید

بزودی..

3 روز در هفته Method Full body
شنبه Full body
یکشنبه Rest
دوشنبه Full body
سه شنبه Rest
چهارشنبه Full body
پنجشنبه Rest
جمعه Rest
شروع کنید
3 روز در هفته Method Upper/Lower
شنبه Upper Body A
یکشنبه Rest
دو شنبه Upper Body B
سه شنبه Rest
چهارشنبه Lower Body
پنجشنبه Rest
جمعه Rest
شروع کنید
3 روز در هفته Method Set/Reps
شنبه Chest/Triceps
یکشنبه Rest
دوشنبه Back/Biceps
سه شنبه Rest
چهارشنبه Leg/Core/Shoulder
پنجشنبه Rest
جمعه Rest
شروع کنید

Endurance Routine

4 هفته تمرینات استقامتی کلیستنیکس
01
1Rm Metod

Week 1

S-Pullup/dip-001
S-Leg-002
S-Pullup/Dip-003

Week 3

W-061
W-062
W-063

Week 5

W-067
W-068
W-069

Week 2

S-Pullup/dip-004
S-Leg-005
S-Pullup/dip-006

Week 4

W-064
W-065
W-066

Week 6

W-070
W-071
W-072

Week 7

W-073
W-074
W-075

Week 9

W-079
W-080
W-081

Week 11

W-085
W-086
W-087

Week 8

W-076
W-077
W-078

Week 10

W-082
W-083
W-084

Week 12

W-088
W-089
W-090

HIIT Workout

20 دقیقه تمرینات متابولیک پرشدت
01

Pull & Push

چالش بارفیکس و شنا
02