Calisthenics-Intermediate

L-Sit

آموزش ال سیت

Wall Handstand

هند استند روی دیوار

Skin the cat

مهارت پوست گربه

GYM-ABS1

15 دقیقه تمرینات ناحیه مرکزی

GYM-ABS2

15 دقیقه تمرینات ناحیه مرکزی

GYM-ABS3

15 دقیقه تمرینات ناحیه مرکزی

بزودی..

3 روز در هفته Method Full body
شنبه Full body
یکشنبه Rest
دوشنبه Full body
سه شنبه Rest
چهارشنبه Full body
پنجشنبه Rest
جمعه Rest
3 روز در هفته Method Upper/Lower
شنبه Upper Body A
یکشنبه Rest
دو شنبه Upper Body B
سه شنبه Rest
چهارشنبه Lower Body
پنجشنبه Rest
جمعه Rest
3 روز در هفته Method Set/Reps
شنبه Chest/Triceps
یکشنبه Rest
دوشنبه Back/Biceps
سه شنبه Rest
چهارشنبه Leg/Core/Shoulder
پنجشنبه Rest
جمعه Rest