calisthenics-beginner

Beginner Level 1

Week 1

W-001
W-002
W-003

Week 3

W-007
W-008
W-009

Week 5

W-013
W-014
W-015

Week 2

W-004
W-005
W-006

Week 4

W-010
W-011
W-012

Week 6

W-016
W-017
W-018

Week 7

W-019
W-020
W-021

Week 9

W-025
W-026
W-027

Week 11

W-031
W-032
W-033

Week 8

W-022
W-023
W-024

Week 10

W-028
W-029
W-030

Week 12

W-034
W-035
W-036

Week 13

W-037
W-038
W-039

Week 15

W-043
W-044
W-045

Week 17

W-049
W-050
W-051

Week 14

W-040
W-041
W-042

Week 16

W-046
W-047
W-048

Week 18

W-052
W-053
W-054

kettlebell Hybrid Calisthenics

3 هفته تمرینات هیبرید کلیستنیکس
01

Beginner bodyweight

4 هفته تمرین مبتدی
02

Pull Up

آموزش بارفیکس

Wall Handstand

هند استند روی دیوار

Skin the cat

مهارت پوست گربه

Frog Stand

آموزش مهارت پایه قورباغه

GYM-ABS1

15 دقیقه تمرینات ناحیه مرکزی
شروع کنید

GYM-ABS2

15 دقیقه تمرینات ناحیه مرکزی
شروع کنید

GYM-ABS3

15 دقیقه تمرینات ناحیه مرکزی
شروع کنید

Beginner Challenge no equipment

20 دقیقه تمرینات کل بدن بدون تجهیزات در خانه
01

Beginner Challenge no equipment

20 دقیقه تمرینات کل بدن بدون تجهیزات در خانه
02

HIIT Workout

20 دقیقه تمرینات متابولیک پرشدت
03

Pull up Challenge

100 تکرار حرکت بارفیکس در 30 دقیقه
04